Quelle que soit la façon dont vous préférez faire de l'exercice, il existe divers apareils post-entraînement et méthodes de récupération efficaces pour vous aider à rester sur la bonne voie.
La méthode R.I.C.E.
La méthode la plus courante et la plus recommandée est appelée R.I.C.E. (Repos, glace, compression, élévation). Le repos des muscles endoloris permet de prévenir les blessures, tout en accélérant la récupération. L'application de glace ou d'une compresse froide sur certaines zones peut réduire la douleur et l'engourdissement. La compression consiste à envelopper la zone touchée avec une bande ou un bracelet pour réduire le gonflement, tandis que l'élévation consiste simplement à surélever la zone douloureuse en même temps que la glace ou une compresse froide.
Libération automyofasciale (SMR)
Une autre méthode de récupération efficace s'appelle la libération myofasciale, qui s'effectue le plus souvent au moyen de rouleaux en mousse. Ceux-ci permettent de détendre le tissu conjonctif de vos muscles, appelé fascia. Lorsqu'ils sont tendus et raides, vos muscles sont limités dans leurs mouvements et leur souplesse, ce qui peut entraver vos entraînements et votre récupération. Les rouleaux en mousse sont portables, abordables et faciles à intégrer à tout programme d’entraînement.
Ai-je besoin d'un équipement de récupération sportive ?
Si vous faites de la musculation ou de l'exercice régulièrement, les équipements de récupération musculaire peuvent vous apporter un large éventail d'avantages à un coût raisonnablement bas. Les outils de récupération post-entraînement aident à atténuer les douleurs musculaires, à réduire l'inflammation et à récupérer les niveaux de force. Ces outils comprennent souvent
- Rouleaux en mousse
- Appareils orthodontiques, supports et bandes athlétiques
- Tissus mous et massage
- Tables d'inversion