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Comment s’étirer le dos en position du chat

5 ÉTAPES

Vous cherchez une façon simple de vous détendre après une journée au bureau? Un étirement du dos est parfait. Pas de souci, vous avez ce qu’il faut!

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN

étape

Mettez-vous en position

Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Attention à garder le dos droit; vous devez ressembler à une table.

étape

Courbez votre dos

Relaxez votre tête et laissez-la pendre. Courbez votre dos vers le ciel jusqu’à atteindre une position d’étirement confortable. Expirez et restez en position pendant 15 secondes.

étape

Aplatissez votre dos

Revenez à une position droite.

étape

Creusez votre dos

En inspirant, laissez votre dos se creuser, poussez votre ventre vers le sol et relevez vos fesses vers le ciel. Inclinez légèrement votre tête en arrière.

étape

Recommencez

Recommencez cette séquence pendant 30 secondes à 2 minutes. N’oubliez pas de respirer et de rentrer votre nombril en tout temps.